Компания ВТБ Медицинское страхование рекомендует особенное внимание уделить планированию и организации режима дня, как составляющим здорового образа жизни (ЗОЖ). ЗОЖ – это гармоничное сочетание выработанных положительных привычек человека (правильное питание, сбалансированные физические нагрузки, правильно организованный режим дня) и ряда факторов благотворного внешнего воздействия – влияния воздуха, солнца и воды на состояние тела и души.
Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна и отдыха, питания, работы и физической активности. Когда вы заранее планируете режим дня и стараетесь ему следовать – вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, что способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Планируя и соблюдая режим дня, вы становитесь ближе к здоровому образу жизни.
Небольшие рекомендации по составлению и организации режима дня взрослого человека:
• Просыпаться желательно в одно и то же время. Лучшим временем для пробуждения считается интервал с 6:00 до 7:30;
• Если ничего непредвиденного не происходит, у вас имеется запас времени до начала рабочего дня - лучше пройти часть пути пешком. Такая прогулка будет очень полезной для сердца, лёгких и других органов вашего организма;
• На работе желательно регулярно проветривать помещение и делать лёгкую разминку (если вы сделаете несколько наклонов, приседаний, гимнастику для глаз – рабочий день пройдёт легче, вы меньше устанете, будете ощущать прилив бодрости);
• Часть обратного пути с работы также старайтесь пройти пешком. Утренняя и вечерняя прогулка помогут вам бороться с таким явлением, как гиподинамия. Помните, что всего 10 000 шагов в день помогут вашему организму избежать нехватки двигательной активности;
• Поход по магазинам (и тому подобные мероприятия, которые вы совершаете обычно в вечернее время) лучше планировать заранее, составляйте примерный маршрут и список необходимого;
• Совершая вечерние дела, не забывайте про своевременный ужин. Рекомендуется ужинать не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна, избегая жареной, жирной или острой пищи;
• После завершения всех необходимых домашних дел обязательно выделяйте себе 15 -20 минут на расслабление – почитайте интересную книгу или послушайте спокойную музыку;
• Ложитесь спать не позднее 23:00, в тишине (без телевизора или радио) и в хорошо проветренной комнате;
• Составляя расписание важных дел, обязательно внесите в список посещение поликлиники, к которой вы прикреплены. Там вы сможете пройти профилактический медицинский осмотр или диспансеризацию по полису ОМС. Помните, что своевременная диагностика помогает выявить многие заболевания на ранней стадии или предотвратить их появление. 
Режим дня – как основа здорового образа жизни
С возрастом усиливается ощущение, что время «летит», а дни проходят так быстро, что порою сложно реализовать задуманные планы, в том числе по сохранению и укреплению собственного здоровья.
Подпишитесь на нас в Telegram
Комментировать можно только после входа на сайт
Популярное
На данный момент это неподтвержденные данные. Но речь идет о двух новых станциях после конечной на севере Москвы. Пути пойдут до Ярославского шоссе и района Ярославский.
Власти Москвы подтвердили намерение развивать Московские центральные диаметры в сторону регионов. А также, в силе остаются планы на строительство Московского метрополитена и рельсового каркаса города в целом.
Район Ново-Переделкино вошел в число 15 улиц в Западном АО Москвы на которых заработают платные парковки с 1 ноября 2024.
Возведен офис продаж, полностью вывезен строительный мусор и установлен забор. Земля в Ново-Переделкино готова к началу строительства нового жилого комплекса.
Градостроительный комплекс Москвы рассказал о дворовых территориях которые будут созданы в рамках строительства нового ЖК "Родина Переделкино" на месте бывшего рынка.
Застройщик мкр. Переделкино Ближнее снова напомнил о своих планах построить большой парк на берегу Мичуринского пруда. Приложил четыре картинки, рассказал что будет, но не упомянул о сроках начала и окончания работ над этим грандиозным проектом.
Один из жителей Ново-Переделкино побывал на берегу Большого Федосьинского пруда и рассказал о том, что он там увидел.
По неизвестной причине, Московскую ярмарку в Солнцево опечатали. Такие ярмарки строились в разных районах Москвы в разном дизайне.
Вечером 5 октября, гонщик заехал на детскую площадку и показывал подобие дрифта на переднем приводе.
Неизвестные, недовольные тем, что автомобиль занимает, по их мнению, больше места чем мог бы, наклеили соответствующие наклейки на стекла и прокололи колеса.
Последние посты
Зеленые ландшафтные скульптуры продолжат устанавливать на улицах района. Совет депутатов принял решение направить свободные средства на установку новых композиций еще по пяти адресам.
11 октября, в День Московского народного ополчения, в кинотеатре «Поклонка» Музея Победы состоится специальный премьерный показ полнометражного фильма «По зову сердца». Кинолента основана на реальных событиях и рассказывает о добровольцах, защитивших столицу в 1941 году.
12 октября в Музее Победы состоится вечер памяти Юрия Борисовича Левитана, приуроченный к 110-летию со дня рождения легендарного диктора.
17 октября в Музее Победы состоится открытие выставки «Северная крепость». Новая экспозиция приурочена к 80-летию разгрома немецко-фашистских войск в Заполярье. Выставка расскажет об основных этапах битвы за Заполярье, в том числе о сражениях на земле и в небе, о морских операциях, а также о трудовых подвигах мирного населения.
Вечером 8 октября столкнулись карета скорой помощи и такси в Солнцево. ДТП случилось в районе дома 30 на ул. Авиаторов.
12 и 13 октября Музей Победы пригласил москвичей и гостей столицы погрузиться в атмосферу 1940-х годов. Масштабная интерактивная бесплатная программа воссоздаст события прошлого и посетители мемориального комплекса на Поклонной горе узнают, в каких условиях формировалось Московское народное ополчение.
8 октября состоялось подписание соглашения о сотрудничестве между Музеем Победы и Торгово-промышленной палатой Российской Федерации. Торжественная церемония прошла в Музее Победы.
Считается, что трехпалые дятлы никогда не спускаются на землю, выживая исключительно за счет насекомых, добываемых долблением. Это самый приспособленный для долбления дятел, у него самый сильный хвост, на который он опирается.
10 октября, в преддверии Дня Московского народного ополчения, в Музее Победы состоится встреча, приуроченная к этой памятной дате. Перед собравшимися выступят создатели фильма «По зову сердца», посвященного добровольцам, защитившим Москву в 1941 году.
С 19 октября по 25 декабря 2024 года в связи с проведением плановых ремонтных работ будет перекрыто движение транспорта на участке «мост через реку Алешинка» на автомобильной дороге «М-1 «Беларусь» — Крекшино — М-3 «Украина».
