Компания ВТБ Медицинское страхование рекомендует особенное внимание уделить планированию и организации режима дня, как составляющим здорового образа жизни (ЗОЖ). ЗОЖ – это гармоничное сочетание выработанных положительных привычек человека (правильное питание, сбалансированные физические нагрузки, правильно организованный режим дня) и ряда факторов благотворного внешнего воздействия – влияния воздуха, солнца и воды на состояние тела и души.
Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна и отдыха, питания, работы и физической активности. Когда вы заранее планируете режим дня и стараетесь ему следовать – вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, что способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Планируя и соблюдая режим дня, вы становитесь ближе к здоровому образу жизни.
Небольшие рекомендации по составлению и организации режима дня взрослого человека:
• Просыпаться желательно в одно и то же время. Лучшим временем для пробуждения считается интервал с 6:00 до 7:30;
• Если ничего непредвиденного не происходит, у вас имеется запас времени до начала рабочего дня - лучше пройти часть пути пешком. Такая прогулка будет очень полезной для сердца, лёгких и других органов вашего организма;
• На работе желательно регулярно проветривать помещение и делать лёгкую разминку (если вы сделаете несколько наклонов, приседаний, гимнастику для глаз – рабочий день пройдёт легче, вы меньше устанете, будете ощущать прилив бодрости);
• Часть обратного пути с работы также старайтесь пройти пешком. Утренняя и вечерняя прогулка помогут вам бороться с таким явлением, как гиподинамия. Помните, что всего 10 000 шагов в день помогут вашему организму избежать нехватки двигательной активности;
• Поход по магазинам (и тому подобные мероприятия, которые вы совершаете обычно в вечернее время) лучше планировать заранее, составляйте примерный маршрут и список необходимого;
• Совершая вечерние дела, не забывайте про своевременный ужин. Рекомендуется ужинать не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна, избегая жареной, жирной или острой пищи;
• После завершения всех необходимых домашних дел обязательно выделяйте себе 15 -20 минут на расслабление – почитайте интересную книгу или послушайте спокойную музыку;
• Ложитесь спать не позднее 23:00, в тишине (без телевизора или радио) и в хорошо проветренной комнате;
• Составляя расписание важных дел, обязательно внесите в список посещение поликлиники, к которой вы прикреплены. Там вы сможете пройти профилактический медицинский осмотр или диспансеризацию по полису ОМС. Помните, что своевременная диагностика помогает выявить многие заболевания на ранней стадии или предотвратить их появление.
Режим дня – как основа здорового образа жизни
Появились новые картинки планов на застройку территории вдоль реки Сетунь со стороны района Солнцево. Территория будет преобразована в рамках комплексного развития. Промышленную зону уберут, а на месте появятся полноценные жилые кварталы со школами и садами.
В сети продолжают появляться публикации и мнения, касающиеся слухов о грядущей городской реформе изменению территориальных единиц Москвы. Что же может ждать ЗАО, НАО и ТАО?
Мэр Москвы рассказал подробнее о проекте благоустройства территории на Лукинской улице, где раньше располагалась конюшня. По словам Сергея Собянина: «Сейчас это ничем не примечательный пустырь.»
В рамках внесенного в Мосгордуму закона «Об образовании внутригородских муниципальных образований в городе Москве и о внесении изменений в Закон города Москвы от 15 октября 2003 года № 59 «О наименованиях и границах внутригородских муниципальных образований в городе Москве», районы Ново-Переделкино и Солнцево ЗАО станут больше.
Разговоры вокруг изменения территориальных единиц стремительно набирают обороты. В сети опубликовали возможную карту будущих объединений в ТиНАО, ЗАО и ЮЗАО.
На территории бывшей конюшни в Ново-Переделкино начались работы по благоустройству территории. До конца лета 2024 года здесь должны быть возведены детские и спортивные площадки.
Рынок в районе не работает уже почти месяц. В здании идет разборка старых павильонов. Где искать старые точки продажи продуктов и одежды? Список самых главных известных мест переезда точек продаж.
Депутат Московской Городской Думы подтвердил намерение об изменении территориальных единиц города Москвы в которых участвуют НАО, ТАО и ЗАО. В скором времени пройдет создание новых 7 районов Москвы.
Правительство Москвы опубликовало распоряжение от 12 апреля об изъятии для государственных нужд земли, используемой в данный момент для работы гаражного комплекса в Солнцево на Родниковой улице, дом 22.
В сети начали ходить слухи об изменении территориального деления г. Москвы, в частности, район Внуково из ЗАО хотят объединить с поселением Внуковское в НАО.
Автопробег «Огонь Памяти» стартовал у Музея Победы
По информации одного из депутатов поселения Внуковское, к старту проката лодок на Пыхтинском пруду почти все готово.
Пассажиры Калужского направления ЖД столкнулись с сильным перепадом высот поезда и платформы Матвеевская на МЦД-4.
Старые отсканированные документы из Пыхтино и Рассказовки. А также фотография дачи Константина Федина из Переделкино.
Рынок в районе не работает уже почти месяц. В здании идет разборка старых павильонов. Где искать старые точки продажи продуктов и одежды? Список самых главных известных мест переезда точек продаж.
В первые майские выходные Музей Победы приглашает москвичей и гостей столицы на бесплатные показы III Международного кинофестиваля правильного кино. Кроме того, посетителям предлагают познакомиться с новой художественной выставкой, осмотреть экспозиции музея, присоединиться к акции «Мы помним» и возложить цветы к скульптуре «Солдата-Победителя».
Потасовка «два на два» произошла в районе дома 14а по улице Летчика Грицевца, вечером 26 апреля. Охранники решили применить электрошокеры к двум "отдыхающим".
Начиная с 26 апреля и по 2 мая 2024 года, все жители г. Москвы могут принять участие в общественном обсуждении закона об образовании внутригородских муниципальных образований. Важные ссылки и карта будущих семи новых муниципальных образований на территории ТАО и НАО.
Согласно сообщениям из разных СМИ, причину эвакуации связывают с угрозой взрыва на одном из этажей здания.
В Московском транспортном узле 27 апреля пройдет первая опытная поездка ЭГЭ2Тв «Иволги 4.0», предшествующая презентации и запуску.